Anne Lindholm, Suuntima, Personal trainer, Ravintovalmentaja, Fysioterapeutti

Personal trainer, ravintovalmentaja, fysioterapeutti – Suuntima

Osaava kunto- tai ravintovalmentaja haussa? Kärsitkö jalka-, niska- tai selkävaivoista erityisesti kuntoilun yhteydessä vai onko tavoitteenasi painonpudotus? Mietitkö, paljonko personal trainer maksaa? Suuntima yhdistää kuntovalmennus-, ravintovalmennus- ja hyvinvointipalvelut yksilölliseen valmennukseen fysioterapian asiantuntijuudella ja ammattitaidolla.

Miksi valitsisit Suuntiman?

  • haluan parantaa jaksamistani ja aloittaa kuntoilun
  • tarvitsen apua painonpudotuksessa
  • liikunnan ja perhe-elämän yhteensovittaminen on vaikeaa
  • tuki- ja liikuntaelinvaivani pahenevat kun kuntoilen
  • haluan syödä hyvin

Jos yksikin kohta listalla tuntui tutulta, Suuntima on oikea personal trainer juuri Sinulle.

suunti|ma

suunnan ottaminen, paikantamista varten määritelty suunta johonkin kaukaiseen kiintopisteeseen, paikantaminen takaisin kartalle eksymisen jälkeen.

LIIKUNTA | RAVITSEMUS | LEPO

Palvelen Pirkanmaalla: Tampere, Lempäälä, Pirkkala, Valkeakoski, Vesilahti, Nokia, Ylöjärvi, Akaa (Toijala, Viiala)

”Kahden alakouluikäisen pojan työssäkäyvänä äitinä tiedän, että moni kaunis ajatus voi olla käytännössä sula mahdottomuus. Armollisuus omaa kehoa ja rajallisia voimavaroja kohtaan on tärkeää. Samaan hengenvetoon todettakoon, että olemme myös mestareita selittämään itsellemme, että emme ehdi panostamaan itseemme. Hyvinvointi koostuu monesta tekijästä – emme tarvitse siihen kolmijakoista saliohjelmaa ja mäkitreenejä. Tiukan kunto- ja ravinto-ohjelman sovittaminen elämään on monelle mahdotonta. Se voi johtaa pelkkään heikentyneeseen palautumiseen ja tulokset antavat odottaa itseään. Toisaalta taas väitän, että oikeat valinnat kaupassa, 15 min kotijumppa tai hyötyliikunnan lisääminen ovat kaikille mahdollisia.”

Anne Lindholm
Työfysioterapeutti, personal trainer ja ravintovalmentaja

Maksutavat

Voit maksaa Suuntiman palvelut useilla maksutavoilla. Käytössä on Debit-korttimaksu ja useat kuntoiluun ja hyvinvointiin kehitetyt maksutavat.

Ota yhteyttä, mikäli et löytänyt toivomaasi maksutapaa.

Facebookissa

Energiaa täynnä! Tänään on valmennettavien kanssa tehty treenit upeassa auringon paisteessa☀️ Kesän tullen kannattaa siirtyä pihalle ja hyödyntää harjoittelussa pihan korkeuseroja, portaita, puistonpenkkejä - monia välineitä et tarvitse. Aurinkoista viikonloppua! ... See MoreSee Less

Avaa Facebookissa
·Jaa

Moni suomalainen kärsii erilaisista vatsaoireista. IBD on nousemassa uudeksi kansantaudiksi ja sen lisäksi on eriasteisia ärtyvän suolen oireita tai yleisemmin "stressivatsaoireita". Keliakia on harvinaisempi sairaus, mutta moni hyötyy silti erityisesti rukiin ja vehnän vähentämisestä ruokavaliossa. Miten helliä vatsaa, kun tuntuu, että kaikki turvottaa?

Nappasin jo vuosia sitten Hanna Skytän tehojuomaohjeen, jota itse olen nauttinut vuosien mittaan optimoidakseni vatsan hyvinvointia. Ohjeen olen muokannut itselleni sopivaksi.

AAMUN TERVEYSJUOMA
1/2 lasista kylmää ja 1/2 lasista kiehuvaa vettä -> kehon lämpöinen vesi
1/2 puristettu sitruuna
1/2 tl kurkumaa
1/2 tl raastettua tai jauhettua inkivääriä
MSM-jauhetta erillisen annostusohjeen mukaan

Ruoka-aineet kannattaa hankkia luomuna ja juoma nauttia aamulla tyhjään vatsaan. Inkivääriä, kurkumaa ja sitruunaa on käytetty vatsaoireiden hoidossa jo pitkään. Muitakin terveyshyötyjä on - niiden sanotaan mm. olevan antioksidantteja ja lievittävän tulehdusta. MSM-jauhe on luontainen orgaaninen rikkiyhdiste, mitä on kehossamme ja joissakin ruoka-aineissa jo entuudestaan. Rikkiä on mm. rustojen rakenneproteiineissa, se vahvistaa monien proteiinien rakennetta. MSM-jauhetta olen itse käyttänyt akuttien niveloireiden hoitamiseksi. OptiMSM-jauhetta myy mm. yliopiston apteekki ja luontaistuotekaupat.
... See MoreSee Less

Avaa Facebookissa
·Jaa

Pääsiäisen kunniaksi kananmunan lyhyt oppimäärä🐣

Kananmuna on erinomainen vitamiinipommi ja se sisältää lähes kaikkia ihmiselle välttämättömiä ravintoaineita. Sen sisältämä proteiini on koostumukseltaan ns. täydellinen proteiini. Yhdessä kananmunassa on:
- 7 g proteiinia
- 1/3 päivittäisestä seleenin tarpeesta
- 60 % päivittäisestä B12-vitamiinin tarpeesta
- 1/5 päivittäisestä A-vitamiinin tarpeesta

Kananmunan keltuaisessa on enemmän koliinia kuin missään muussa elintarvikkeessa. Koliinilla on merkittävä rooli solukalvojen muodostuksessa ja useissa rasvan ja kolesterolin aineenvaihdunnan reaktioissa. Koliini alentaa verenpainetta ja sen epäillään ehkäisevän mm. Alzheimerin tautia.

Virallisissa ravitsemussuosituksissa kananmunan viikoittaiseksi maksimisaanniksi on määritelty 4/vk. Mikäli sinulla perinnöllinen APOE4-geeni, tällöin ruokavalion kolesteroli vaikuttaa myös veren kolesterolipitoisuuteen altistaen verisuonitukoksille. Kolesterolia sisältäviä ruokia on tällöin syytä välttää. Mikäli et geeniä kanna, laajojen seurantatutkimusten mukaan voit huoletta syödä kananmunia suositusta enemmän - kananmuna ei nosta kolesteroliarvojasi tai lisää riskiä sydän- ja verisuonitaudeille.

Kananmunan keltuainen sisältää suurimman osan ravinteista ja vitamiineista, valkuaisessa ei ole lainkaan rasvaa ja sisältääkin tämän myötä selvästi vähemmän energiaa. Proteiinia on melkein yhtä paljon valkuaisessa (4 g) kuin keltuaisessa (3 g).

Jokaiseen aamiaiseeni kuuluu keitetty kananmuna ja toisinaan täyttävä pikaruokani yksi osa on kahden munan munakas. Sekaan voi laittaa maun mukaan esim. pilkottua paprikaa ja kevätsipulia.

Testaa myös kananmunaa pitsanpohjana! Itse olen tehnyt Hesarin ohjeen mukaisesti helpon pitsan kolmesta kananmunasta. Vatkaa 3 valkuaista kovaksi vaahdoksi ja sekoita keltuaiset mukaan varovasti käännellen, mausta kevyesti suolalla. Levitä pellille ja paista 10 min 200 asteessa. Ota uunista ja lisää tomaattikastike ja täytteet, paista vielä noin 15 minuuttia.

Maistuvaa pääsiäistä!
... See MoreSee Less

Avaa Facebookissa
·Jaa

Toimialue ja tilat

Paikkakunnat, joissa ohjaan asiakkaita ovat pääasiassa Tampere, Lempäälä, Vesilahti, Pirkkala, Valkeakoski, Nokia, Ylöjärvi ja Akaa. Liikunta- ja kuntosaliohjausten paikka sovitaan tapauskohtaisesti. Ravintovalmennus, kartoitukset ja henkilökohtainen opastus tapahtuu työtiloissani Lempäälän Kuljussa.

Yhteystiedot

Suuntima (Y-tunnus 2876113-5)
Anne Lindholm
p. 040 757 2969
anne.lindholm@suuntima.fi